考えすぎない練習

ジョセフ・グエン（著）　矢島麻里子（訳）　2025　ディスカヴァー携書

ポイントは，「考えないこと」。「考え（thoughts）」と「考えること(（thinking）」は別。考えは直感的なものでありそれ自体は悪いわけではない。それについて，あれこれ考えることがネガティブ感情の根本原因である。したがって，考えなければ，自ずと，安らぎ，愛，喜びに満たされる。安らいでるとき，喜びに満たされているときって，あれこれ考えてないでしょ？

ということで，考えが浮かぶのは良い。そこまで。とにかく，考えないこと。これがミソ。マインドフルネスや禅の話なわけですが，ポイントを絞って「考えることを止めること」を提案していて，なぜそうなのか，いろいろな角度や話を織り交ぜて説明しています。

しかしここでまた問題が生じるのは，我々の脳は「考えないようにすればするほど考えてしまう」わけです。いわゆるウェグナーの，思考抑制によるリバウンド効果ですね（一般的には「シロクマ効果」って呼ばれてるやつです）。ではどうやって考えないようにするか。その辺りを練習するのがマインドフルネスですね。

ただ，本書のポイントは，なぜ「考えること」こそがネガティブ感情の根本原因なのか，そして，なぜ「考えないこと」がとにかく最短最善の方法であるのかを，いろんな角度から説明している点です。これはとても参考になりました。