メタボとジョギング

メタボかどうかは，腹囲（お腹周り）と，中性脂肪または善玉・悪玉コレステロール，血圧，血糖の値でもって，決まることになっています。

男性であれば腹囲が85cm以上であることがまず第一関門。内臓脂肪がそこそこついていると，軽々超えますね。身長や体格も相対的に関係すると思うので，絶対値として85cmというのはどうかと思うのですが，僕（身長177cm）は前からずっと基準値付近をさまよってました。

一昨年ぐらいに体重が増えたせいもあり（喫煙をやめたせいで，明らかにその分よく食べるようになったのが原因），腹囲は基準を超え，血圧が高くなり，コレステロール値も悪くなり，結果，一昨年とうとうメタボ合格。おめでとうございます。

というわけで昨年の正月から1年間，とりあえず，糖質を取りすぎないことと野菜を多く取ることを心がけたので（慢性的に逆流性食道炎なので，原因となる胸やけ防止にもなる），1年間かけて体重が3キロ減り，腹囲も4cm減り，血圧も正常値に戻りました。

さて，それでもう少し腹囲を減らしたい（内臓脂肪を減らしたい）と思い，また，悪玉コレステロールも減らしたいと思い，それには有酸素運動が一番良い，ということなので，この年始から，走ってみることにしました。ジョギングです。

有料のジム（スポーツクラブ）に通ってエアロビ的フィットネスを週1回1時間とかするよりも（他人の指示にしたがって，他人と合わせて一緒に動くのが，基本的に嫌い），15～20分で良いから無料でできるエクササイズを自分のペースで毎日やる方が性に合っているので，ひとまず，売り場で一番やすいジョギングシューズを購入し，走ってみました。

ゆっくり軽くですが，こうしてちゃんと「走る」というのを，ずいぶん長い間してこなかったので，改めて走ってみて，肺と呼吸と空気を感じられ，走り終わった後は，身体全体が活性化したような感じになりました。そして何より，身体中いろんなところが筋肉痛になったので，いかに普段使ってない筋肉があるかを実感しました。

そういうわけで，軽くでもとにかく走るってのは，メタボ対策にも良いし，身体を活性化させておくのにも良いし，走るという行為に集中し呼吸と身体へ注意を向けるワークとしても良いので，続けられる限り続けてみようと，思っています。まぁ，動物として，多少は走れないとね。

とりあえず，今年の新年正月から始めるエクササイズ。ジョギング。