再生感

寒い日が続きます。朝も零度に近い寒さで，正直，走りに行くのが億劫になります。基本的に激しく運動して疲れるのが好きではない故，ますます走るのが億劫になります。

そこをなんとか走りに出かける。長時間ぜいぜいやるのが嫌いなので，とりあえず，脂肪が燃焼するとよく言われる15分～20分だけ，走る。それ以上は頑張らない。決して速く走ろうとしない。

今朝もまた激しく寒いので（九州方面では記録的な雪が降ってます・・・），いつもより暖かい恰好をしてとにかく15分だけでも走りに行きました。

それで感じるのですが，やっぱり，走ると，身体が再生するというか，まぁ，これを「リフレッシュ」とありきたりに呼べば要するにそうなのですが，心身がクリアされる，リセットされる，そういう感覚が味わえます。

だから，朝一番にクリアにしておくとその日がクリアになる，という意味もあるし，あるいは，夜に走る人がいますが，あれは，その日一日大変だったり頑張ったりした心身をリセットする，という意味もあるんでしょうね。

でも，こういうリセット効果，クリア効果，再生効果は，たぶん，速く走るとか長く走るとか，頑張って走ったら，得られないかもしれない。もちろん人に寄るでしょうけれど。少なくとも自分のような運動嫌いには，頑張らないことが肝要ではないかと思います。

そこそこのスピードでそこそこ走る。これで良いのではないかと。別にマラソンランナーになるわけでもないし。

大寒

今日は「大寒」だそうです。一年で一番寒い日，と言われている。確かに今日は朝，寒かった。暖冬暖冬だと言って暖かい日が続いていましたが，このところめっきり寒くなりました。

寒くなると身体が縮こまる。必然，猫背になる。うつむき加減だと気分もネガティブになる。Embodied Cognitionの良い例。

ヨーガ，気功，武術，坐禅その他，東洋的心身修養法のいずれもが，頭が上に引っぱられるかのように（あるいは頭の上から吊られているかのように，あるいは頭を上に押し上げるように）自然に背筋を伸ばすことを勧めます。

寒いのでつい縮こまってしまいますが，なるべく，スッと立つように，していたいものです。

メタボとジョギング

メタボかどうかは，腹囲（お腹周り）と，中性脂肪または善玉・悪玉コレステロール，血圧，血糖の値でもって，決まることになっています。

男性であれば腹囲が85cm以上であることがまず第一関門。内臓脂肪がそこそこついていると，軽々超えますね。身長や体格も相対的に関係すると思うので，絶対値として85cmというのはどうかと思うのですが，僕（身長177cm）は前からずっと基準値付近をさまよってました。

一昨年ぐらいに体重が増えたせいもあり（喫煙をやめたせいで，明らかにその分よく食べるようになったのが原因），腹囲は基準を超え，血圧が高くなり，コレステロール値も悪くなり，結果，一昨年とうとうメタボ合格。おめでとうございます。

というわけで昨年の正月から1年間，とりあえず，糖質を取りすぎないことと野菜を多く取ることを心がけたので（慢性的に逆流性食道炎なので，原因となる胸やけ防止にもなる），1年間かけて体重が3キロ減り，腹囲も4cm減り，血圧も正常値に戻りました。

さて，それでもう少し腹囲を減らしたい（内臓脂肪を減らしたい）と思い，また，悪玉コレステロールも減らしたいと思い，それには有酸素運動が一番良い，ということなので，この年始から，走ってみることにしました。ジョギングです。

有料のジム（スポーツクラブ）に通ってエアロビ的フィットネスを週1回1時間とかするよりも（他人の指示にしたがって，他人と合わせて一緒に動くのが，基本的に嫌い），15～20分で良いから無料でできるエクササイズを自分のペースで毎日やる方が性に合っているので，ひとまず，売り場で一番やすいジョギングシューズを購入し，走ってみました。

ゆっくり軽くですが，こうしてちゃんと「走る」というのを，ずいぶん長い間してこなかったので，改めて走ってみて，肺と呼吸と空気を感じられ，走り終わった後は，身体全体が活性化したような感じになりました。そして何より，身体中いろんなところが筋肉痛になったので，いかに普段使ってない筋肉があるかを実感しました。

そういうわけで，軽くでもとにかく走るってのは，メタボ対策にも良いし，身体を活性化させておくのにも良いし，走るという行為に集中し呼吸と身体へ注意を向けるワークとしても良いので，続けられる限り続けてみようと，思っています。まぁ，動物として，多少は走れないとね。

とりあえず，今年の新年正月から始めるエクササイズ。ジョギング。