ボディ・スキャン

昨日の夜，身体技法研究会で，マインドフルネス瞑想の一つ，ボディ・スキャンをCDの教示にそってやってみた。50分。

八段錦他の気功をやって暖まった後に，仰向けに横たわって50分間行ったので，少し身体が冷えてしまった。じっとして行う瞑想は，季節や服装を考えないといけない。反省。

それから，絨毯の上だから大丈夫だと思ったけれど，やっぱり，ヨガマットとかの上でやるのが良いことも分かった。50分平らなところに仰向けになっていると，後頭部と腰が痛い。そういえば，自宅で同じボディ・スキャンをやったときにはヨガマットを敷いてやっていた。これも反省。

身体を動かすような身体技法と，こういう座ったり横たわったりする身体技法を，どういう順番でどう組み合わせていくのが良いのか，ベストマッチング，ベストプログラムを目指して，これからもっといろいろ検討していかなくてはいけない。

今，身体技法研究会でやっているプログラムは以下の通り。

スワイショウ

制定（立式）八段錦

開合と站椿

太極気功（深呼吸）

マインドフルネス瞑想　（ここに昨日はボディ・スキャン）

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太極拳（八式，循環八式）

空手（サンチンテンショウ，ナイファンチ）

例えば，静から動になっていくとか，動から静になっていくとか，陰から陽とか，陽から陰とか，陰から陽になってまた陰に戻るとか，何かしら意味というか流れというか道筋があった方が，身体も馴染みやすい気がする。